A Cuddle , un calin : minimum 20 secondes

Sacred Dreams

The average length of a hug between two people is 3 seconds. But the researchers have discovered something fantastic. When a hug lasts 20 seconds, there is a therapeutic effect on the body and mind. The reason is that a sincere embrace produces a hormone called "oxytocin", also known as the love hormone. This substance has many benefits in our physical and mental health, helps us, among other things, to relax, to feel safe and calm our fears and anxiety. This wonderful tranquilizer is offered free of charge every time we have a person in our arms, who cradled a child, who cherish a dog or a cat, that we are dancing with our partner, the closer we get to someone or simply hold the Shoulders of a friend.

A famous quote by psychotherapist Virginia Satir goes, “We need 4 hugs a day for survival. We need 8 hugs a day for maintenance. We need 12 hugs a day for growth.” Whether those exact numbers have been scientifically proven remains to be seen, but there is a great deal of scientific evidence related to the importance of hugs and physical contact. Here are some reasons why we should hug::

1. STIMULATES OXYTOCIN

Oxytocin is a neurotransmitter that acts on the limbic system, the brain’s emotional centre, promoting feelings of contentment, reducing anxiety and stress, and even making mammals monogamous. It is the hormone responsible for us all being here today. You see this little gem is released during childbirth, making our mothers forget about all of the excruciating pain they endured expelling us from their bodies and making them want to still love and spend time with us. New research from the University of California suggests that it has a similarly civilising effect on human males, making them more affectionate and better at forming relationships and social bonding. And it dramatically increased the libido and sexual performance of test subjects. When we hug someone, oxytocin is released into our bodies by our pituitary gland, lowering both our heart rates and our cortisol levels. Cortisol is the hormone responsible for stress, high blood pressure, and heart disease.

2. CULTIVATES PATIENCE

Connections are fostered when people take the time to appreciate and acknowledge one another. A hug is one of the easiest ways to show appreciation and acknowledgement of another person. The world is a busy, hustle-bustle place and we’re constantly rushing to the next task. By slowing down and taking a moment to offer sincere hugs throughout the day, we’re benefiting ourselves, others, and cultivating better patience within ourselves.

3. PREVENTS DISEASE

Affection also has a direct response on the reduction of stress which prevents many diseases. The Touch Research Institute at the University of Miami School of Medicine says it has carried out more than 100 studies into touch and found evidence of significant effects, including faster growth in premature babies, reduced pain, decreased autoimmune disease symptoms, lowered glucose levels in children with diabetes, and improved immune systems in people with cancer.

4. STIMULATES THYMUS GLAND

Hugs strengthen the immune system. The gentle pressure on the sternum and the emotional charge this creates activates the Solar Plexus Chakra. This stimulates the thymus gland, which regulates and balances the body’s production of white blood cells, which keep you healthy and disease free.

5. COMMUNICATION WITHOUT SAYING A WORD

Almost 70 percent of communication is nonverbal. The interpretation of body language can be based on a single gesture and hugging is an excellent method of expressing yourself nonverbally to another human being or animal. Not only can they feel the love and care in your embrace, but they can actually be receptive enough to pay it forward to others based on your initiative alone.

6. SELF-ESTEEM

Hugging boosts self-esteem, especially in children. The tactile sense is all-important in infants. A baby recognizes its parents initially by touch. From the time we’re born our family’s touch shows us that we’re loved and special. The associations of self-worth and tactile sensations from our early years are still imbedded in our nervous system as adults. The cuddles we received from our Mom and Dad while growing up remain imprinted at a cellular level, and hugs remind us at a somatic level of that. Hugs, therefore, connect us to our ability to self love.

7. STIMULATES DOPAMINE

Everything everyone does involves protecting and triggering dopamine flow. Low dopamine levels play a role in the neurodegenerative disease Parkinson’s as well as mood disorders such as depression. Dopamine is responsible for giving us that feel-good feeling, and it’s also responsible for motivation! Hugs stimulate brains to release dopamine, the pleasure hormone. Dopamine sensors are the areas that many stimulating drugs such as cocaine and methamphetamine target. The presence of a certain kinds of dopamine receptors are also associated with sensation-seeking.

8. STIMULATES SEROTONIN

Reaching out and hugging releases endorphins and serotonin into the blood vessels and the released endorphins and serotonin cause pleasure and negate pain and sadness and decrease the chances of getting heart problems, helps fight excess weight and prolongs life. Even the cuddling of pets has a soothing effect that reduces the stress levels. Hugging for an extended time lifts one’s serotonin levels, elevating mood and creating happiness.

9. PARASYMPATHETIC BALANCE

Hugs balance out the nervous system. The skin contains a network of tiny, egg-shaped pressure centres called Pacinian corpuscles that can sense touch and which are in contact with the brain through the vagus nerve. The galvanic skin response of someone receiving and giving a hug shows a change in skin conductance. The effect in moisture and electricity in the skin suggests a more balanced state in the nervous system – parasympathetic.
Embrace, embrace with your heart.~~

art: Dorina Costras

 Romy Sousa, Sophrologue du réseau Medoucine  nous en explique les bénéfices.

Le câlin, un besoin primaire

Lorsque l'on parle de câlins, il s'agit ici du simple fait de s'enlacer, de prendre l'autre dans ses bras sans aucun lien avec la sexualité. Kathleen Keating, psychologue et auteur de plusieurs ouvrages notamment sur les bienfaits des câlins disait"les câlins, mieux que l'esperanto, parlent une langue universelle". Une remarque particulièrement intéressante dans une société qui a tendance à l'individualisme et où les gens vivent seuls contrairement au passé où l'on vivait parfois à plusieurs générations sous le même toit. De nos jours, certaines personnes n'ont pas ou peu de contacts physiques avec les autres et manque de contact humain. Qui plus est, le contact à l'autre est de plus en plus virtuel et l'on sera parfois plus démonstratif par message derrière son smartphone que de manière réelle.
Selon la pyramide de Maslow qui représente les besoins primaires de l'humain, le besoin de sécurité et d'appartenance sont placés dans la base de la pyramide. Deux besoins que l'on pourra notamment combler avec la présence de câlins et de contact physique dans son quotidien, des démonstrations affectives qui permettent de renforcer le sentiment de sécurité.

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Le phénomène Amma est aussi très parlant. Il s'agit d'une Indienne, fondatrice de"Embrassing the world"qui pratique le darshan, une forme de câlin hindouiste qui permet de s'imprégner des émotions de l'autre et de lui transmettre un amour maternel et rassurant. Plus de 34 millions de personnes sont déjà allées voir Amma pour être prises dans ses bras.Tout ceci est la preuve qu'il y a un réel manque et une réelle souffrance chez certaines personnes. L'être humain a besoin de se sentir aimé, d'avoir un sentiment d'appartenance à un groupe, d'avoir des contacts physiques et des démonstrations d'affection.

Le câlin, un acte bon pour la santé

Plus qu'une démonstration d'affection à son conjoint, ses enfants, sa famille ou ses amis, faire un câlin va permettre de sécréter de l'endorphine (qui est l'hormone du plaisir, du bonheur et du bien-être) ainsi que de l'ocytocine (qui est l'hormone de l'attachement). Des hormones sécrétées naturellement durant le contact peau à peau entre la maman et son bébé lors de la naissance par exemple. De nombreuses études démontrent d'ailleurs que les nourrissons et enfants privés d'affection souffrent de dangereuses répercussions tant au niveau cérébral, psychologique que de la croissance.

Le câlin va également permettre de sécréter de la sérotonine et de la dopamine, des antistress naturels qui ont effet sédatif et qui vont ainsi produire une sensation d'apaisement.

La sécrétion de toutes ces hormones permet notamment de :

• Réduire la pression artérielle
• Diminuer des douleurs comme les maux de tête
• Faire baisser le niveau d'anxiété, de stress et de symptômes dépressifs
• Renforcer l'estime de soi
• Diminuer le sentiment de solitude et de peur
• Avoir un meilleur sommeil
• Stimuler les sens et procurer de la joie et du bonheur
• Renforcer les liens sociaux avec les amis et les familles
• Améliorer le désir sexuel dans le couple (certaines études démontrent même que les couples qui se câlinent fréquemment dureraient plus longtemps)

En somme, le câlin n'a que des avantages, il apporte protection, sécurité, bonheur et confiance en soi aussi bien chez l'enfant que chez l'adulte. Il permet de se nourrir de l'énergie de l'autre. C'est un acte des plus agréables à pratiquer sans modération !

                            Emmanuelle et Rod il y a 4 ans aujourd'hui

Les câlins rendent heureux

Lorsque deux êtres s’enlacent, le cerveau produit et libère dans l’organisme de l’ocytocine. Cette “hormone du bonheur” ou “hormone de l’attachement" est ce qu'on appelle un neuropeptide qui engendre un effet d’apaisement et une sensation de bien-être immédiat. De plus, ce geste apporte, d'un point de vue psychologique, un sentiment de sécurité et de réconfort.

Les câlins réduisent le stress

L’ocytocine est l’opposée des hormones du stress. Elle entraîne également un sentiment de confiance en soi, explique à France 3, la psychologue clinicienne Céline Rivière. Pour preuve : on ressent le besoin d’être enlacé lorsque l’on vit des moments de stress et de tension.

Le câlin possède également des vertus cardiovasculaires. Il contribue à réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque, et donc de relâcher les tensions.

Ils combattent la déprime

En plus de l’ocytocine, le cerveau libère une autre neuropeptide, l’endorphine et un neurotransmetteur, la dopamine. Les deux molécules sont liées à l'amour, au plaisir et au bonheur, permettant de lutter contre la déprime. Ne vous étonnez donc pas si la journée internationale des câlins se déroule en janvier, l'un des mois de l'année où la déprime saisonnière est forte.

Ils luttent contre les maladies

“Un câlin par jour pour passer l’hiver” préconise le psychologue américain Sheldon Cohen, de l’Université de Carnegie-Mellon de Pittsburg aux Etats-Unis. Son étude, publiée en 2014, s’est intéressée au lien entre câlins et virus de la grippe. Le scientifique et son équipe ont prouvé que les personnes soumises à des gestes de tendresse fréquemment voyaient la gravité de leurs symptômes diminuer. En cause, le contact peau à peau qui aurait le pouvoir de renforcer les anticorps, et ainsi lutter efficacement contre les maladies.